ПИЛАТЕС – ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕЛА И РАЗУМА
Система пилатес была разработана более ста лет назад Йозефом Пилатесом, поставившим цель создать методику приведения в равновесие физических, умственных и душевных сил человека.
Эти упражнения предназначены для систематических тренировок и направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Долгое время пилатес считался прерогативой профессиональных танцоров и гимнастов, однако в последние годы эта система упражнений стала одной из самых популярных.
На сегодняшний день пилатес входит в программу большинства фитнес центров, где под руководством инструктора можно заняться укреплением своей мускулатуры, развитием гибкости суставов, а также улучшением осанки и координации тела.
Что такое пилатес?
Пилатес – это комплекс абсолютно безопасных и безболезненных упражнений, направленных на укрепление и развитие основных мышечных групп и глубоко расположенных околопозвоночных мышц. При выполнении упражнений позвоночник должен всегда находиться в естественном положении.
Как правильно дышать
Основу пилатеса составляет правильно выбранная техника дыхания, для овладения которой потребуется некоторое время. Инструктор фитнес-центра обязательно проконсультирует относительно того, что при выполнении упражнений дыхание должно быть верхним (грудным). Вдох происходит через нос, при этом грудная клетка должна раздвигаться в стороны, а не выдаваться вперед. Все движения должны быть естественными и выполняться плавно, не вызывая болевых ощущений.
Основные принципы пилатеса
Пилатес базируется на 8 основных принципах:
- релаксация
- концентрация
- выравнивание
- дыхание
- центрирование
- координация
- плавность движений
- выносливость
В частности, при релаксации необходимо избавиться от накопившегося за день напряжения, концентрация требует внутреннего сосредоточения на выполняемых движениях, а при выравнивании происходит определение правильного положения тела. Таким образом, при выполнении упражнений пилатес работа всего тела контролируется посредством правильного дыхания и мысленной концентрации на каждом движении.
В фитнес центрах можно пройти три основных курса тренировки пилатес:
- тренировку на полу без использования инвентаря
- упражнения со специальным оборудованием (гантели, мячи)
- тренировку на специальных тренажерах.
Наиболее простым и доступным для новичков является комплекс упражнений на полу, а после определенной подготовки под наблюдением инструктора можно начать выполнять упражнения на тренажерах. Они имеют незафиксированную нестабильную опору, на которой нужно будет удерживать равновесие.
Пилатес рекомендован для избавления от болей в спине, при лечении травм позвоночника и как метод борьбы с остеохондрозом и остеопорозом. Если имела место травма коленных и плечевых суставов или необходимо восстановление после аварии, то возвращению былой физической формы и обретению душевного равновесия вам обязательно поможет пилатес.
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
