Занятия на кардио-тренажерах

0
264

Занятие на кардиотренажерахЕсли вы хотите всегда выглядеть бодро, молодо и подтянуто, то вам просто необходимы кардио-тренировки. Такой вид нагрузки не только сжигает лишний жир, но и тренирует сердечную мышцу. К кардио-тренингу относятся все виды занятий, которые проходят в достаточно быстром темпе и длятся не менее 20-30 минут. Например, это бег, ходьба, прыжки со скакалкой, велосипед, лыжи, коньки, а также тренировки на кардио-тренажерах – беговой дорожке, степпере, велотренажере и эллиптическом тренажере (эллипсоиде). Такие занятия увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, при этом не нарушая баланса между потреблением и расходом кислорода организмом.

Благодаря регулярным аэробным (кардио-) тренировкам укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление. Также эти занятия на кардиотренажерах благотворно воздействуют на дыхательную систему, повышают силу и выносливость организма. Одним из главных плюсов поклонники кардио-нагрузок считают избавление от лишней жировой прослойки – это происходит за счет ускорения метаболизма и, как следствие, сжигания калорий.

Кардиотренажеры — как и сколько заниматься

Занимаясь на любом из кардиотренажеров, следует контролировать частоту сердечного пульса, который является важнейшим показателем интенсивности и безопасности аэробной тренировки. Как правило, расчет сердечных сокращений проводится по формуле 200 ударов в минуту минус возраст.

Для эффективности кардио-тренировок и для их безопасности очень важно завершить занятие правильно – постепенно вернуться к состоянию перед тренировкой. Целесообразнее всего закончить занятие разминкой – это позволит постепенно замедлить сердечный ритм без причинения вреда организму.

Начинающим длительность первой тренировки рекомендуется не превышать более 15 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, повышая на каждом занятии время на 5-10 минут и довести до часа.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here