Основы пауэрлифтинга

0
87

Пауэрлифтинг (powerlifting) — это исключительно силовая спортивная дисциплина. Самый первый чемпионат по этому виду спорта состоялся в США еще в 1964 г.

Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в трех основных дисциплинах, довольно распространено употребление второго названия  — «спортивное троеборье».

Профессиональный пауэрлифтер

Цели занятий

В отличие от бодибилдинга, где акцент делается на стремлении к мышечному «совершенству», цель пауэрлифтинга — развитие силовых возможностей. Именно для этого разрабатываются мышцы спины, ног, рук, груди, но повторим, что в данном виде спорта это не является самоцелью.

Пауэрлифтинг — программа тренировки

Основные упражнения спортивного троеборья предполагают работу с большим весом:

  • жим штанги лежа;

Базовое упражнение пауэрлифтинга — жим штанги лежа

  • приседания со штангой;

Базовое упражнение пауэрлифтинга — приседания со штангой

  • становая тяга;

Базовое упражнение пауэрлифтинга — становая тяга

  • вспомогательные упражнения;
  • упражнения с дополнительной нагрузкой и другие.

Между подходами обязательно проводить достаточно длительные перерывы в течение 3-10 минут.

Безопасность и экипировка для пауэрлифтинга

«Первостепенное условие выполнения силовых упражнений — соблюдение техники безопасности. Пауэрлифтеры имеют дело с огромными весами, и это просто необходимо принимать во внимание, адекватно оценивать свои силы. Поэтому помимо человека, выполняющего жим, приседания, тягу или другие упражнения со штангой  в зале должны присутствовать еще 2 ассистента-страховщика».

Чтобы свести к минимуму риск была разработана специальная экипировка для пауэрлифтинга:

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here