Калланетика: тонус, здоровье и стройность

0
446

Калланетика представляет собой своеобразный комплекс физических упражнений, заимствованных из различных единоборств Востока. Выполнение поз и движений сочетается с определенным ритмом дыхания, что позволяет эффективно воздействовать на физическое тело. Названа по имени Каллан Пинкни, балерины, автора методики.

Упражнения калланетики

Чем отличается от других видов активности?

Калланетика – особая гимнастика, в которой требуется фиксация позы. Усилие, которое необходимо, чтобы сохранить определенное положение тела, вызывает неудобство. Но именно напряжение заставляет работать все группы мышц. Считается, что только 1 часовое занятие по нагрузке сопоставимо с 24 часами аэробики!

Что дают тренировки?

Занятия калланетикой позволяют добиться следующего эффекта:

  1. Повышение тонуса организма.
  2. Ускорение обмена веществ.
  3. Уменьшение веса тела.
  4. Укрепление мышечных волокон.
  5. Улучшение осанки.

Активизация всего организма запускает механизм сжигания жира, улучшая обмен веществ, работу позвоночника, состояние нервной системы, сосудов, внутренних органов.

Групповые занятия калланетикой

Продолжительность каждого занятия примерно 1 час. Тренировку обычно начинают с движений, помогающих расслабить спину и шею. После этого следует проработка мышц рук, ног, участков тела. Не стоит опасаться чрезмерных физических нагрузок, в калланетике их нет. Направленное усилие, которое вызывает сжатие мышц – вот ее главное отличие от обычных упражнений.

Как тренироваться в домашних условиях?

Заниматься дома нетрудно. Чтобы понять отличие от обычной тренировки, обратимся к примеру:

  • Приседания. Стойка, руки подняты вверх. Все мышцы туловища, рук и ног сжаты, напряжены. Приседая на счет 5, медленно сгибаем ноги, опускаем руки. Задержитесь в положении сидя, начиная от 20 секунд.
  • Махи ногой. Согнув одну ногу в колене, опираясь руками в пол, сесть. Другая нога отведена в сторону, вытянута. Переносим центр тяжести на ногу, согнутую в колене. Приподняв вытянутую ногу, 10 секунд фиксируем позу, задержав дыхание; затем совершаем махи.

Позы каланнетики

Итак, характерный признак — это фиксация позы.

На чем основан эффект воздействия упражнений?

Напряжение, усилие для фиксации позы, иногда неудобной – вот на что нужно обратить внимание. Именно такое состояние позволяет разрабатывать мышцы, «спящие» в повседневной жизни. Результат воздействия – красивая фигура!

Есть ли противопоказания для занятий?

Существуют следующие ограничения:

  • Все заболевания, связанные с работой сердца и сосудистой системы.
  • Любые заболевания позвоночника.
  • Хирургические операции. Воздержаться на срок не менее 1 года.
  • Операция кесарево сечение. Воздержаться от занятий на срок до 2-х лет.
  • Астма.
  • Нарушения зрения.

При любых хронических заболеваниях необходимо консультация у лечащего врача. Калланетика не имеет противопоказаний по возрасту.

 

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here