Калланетика представляет собой своеобразный комплекс физических упражнений, заимствованных из различных единоборств Востока. Выполнение поз и движений сочетается с определенным ритмом дыхания, что позволяет эффективно воздействовать на физическое тело. Названа по имени Каллан Пинкни, балерины, автора методики.
Чем отличается от других видов активности?
Калланетика – особая гимнастика, в которой требуется фиксация позы. Усилие, которое необходимо, чтобы сохранить определенное положение тела, вызывает неудобство. Но именно напряжение заставляет работать все группы мышц. Считается, что только 1 часовое занятие по нагрузке сопоставимо с 24 часами аэробики!
Что дают тренировки?
Занятия калланетикой позволяют добиться следующего эффекта:
- Повышение тонуса организма.
- Ускорение обмена веществ.
- Уменьшение веса тела.
- Укрепление мышечных волокон.
- Улучшение осанки.
Активизация всего организма запускает механизм сжигания жира, улучшая обмен веществ, работу позвоночника, состояние нервной системы, сосудов, внутренних органов.
Продолжительность каждого занятия примерно 1 час. Тренировку обычно начинают с движений, помогающих расслабить спину и шею. После этого следует проработка мышц рук, ног, участков тела. Не стоит опасаться чрезмерных физических нагрузок, в калланетике их нет. Направленное усилие, которое вызывает сжатие мышц – вот ее главное отличие от обычных упражнений.
Как тренироваться в домашних условиях?
Заниматься дома нетрудно. Чтобы понять отличие от обычной тренировки, обратимся к примеру:
- Приседания. Стойка, руки подняты вверх. Все мышцы туловища, рук и ног сжаты, напряжены. Приседая на счет 5, медленно сгибаем ноги, опускаем руки. Задержитесь в положении сидя, начиная от 20 секунд.
- Махи ногой. Согнув одну ногу в колене, опираясь руками в пол, сесть. Другая нога отведена в сторону, вытянута. Переносим центр тяжести на ногу, согнутую в колене. Приподняв вытянутую ногу, 10 секунд фиксируем позу, задержав дыхание; затем совершаем махи.
Итак, характерный признак — это фиксация позы.
На чем основан эффект воздействия упражнений?
Напряжение, усилие для фиксации позы, иногда неудобной – вот на что нужно обратить внимание. Именно такое состояние позволяет разрабатывать мышцы, «спящие» в повседневной жизни. Результат воздействия – красивая фигура!
Есть ли противопоказания для занятий?
Существуют следующие ограничения:
- Все заболевания, связанные с работой сердца и сосудистой системы.
- Любые заболевания позвоночника.
- Хирургические операции. Воздержаться на срок не менее 1 года.
- Операция кесарево сечение. Воздержаться от занятий на срок до 2-х лет.
- Астма.
- Нарушения зрения.
При любых хронических заболеваниях необходимо консультация у лечащего врача. Калланетика не имеет противопоказаний по возрасту.
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
