Как часто нужно увеличивать нагрузку?

0
115

Тело со временем привыкает к любой нагрузке. Смысл же тренировочного процесса — это развитие, движение вперёд. Вам, скорее всего, известно, что нужно постоянно увеличивать интенсивность и величину нагрузок, причём делать это постепенно и грамотно. Параметров наращивания очень много — это рабочий вес, количество подходов, время на паузы отдыха и т.д.

Жим штанги лежа под углом 45 градусов

Планирование — половина успеха

Если хотите стать сильным, здоровым, выносливым (нужное подчеркнуть), важно просчитать свой путь от начала занятий до измеримого результата. Как и в профессиональном спорте, в фитнесе важно соблюдать периодизацию — это циклическое изменение интенсивности, направленности и вида тренировки. Проще говоря, чтобы достигнуть цели, на пути к ней необходимо грамотно выстроить и выполнить промежуточные задачи, которые в итоге приблизят вас к результату.

Нужно обязательно планировать тренировочные нагрузки (чем подробнее, тем лучше):

  • упражнения;
  • количество сетов;
  • количество повторов;
  • разминочные веса при специальной разминке;
  • рабочий вес снаряда;
  • темп выполнения упражнения;
  • время пауз отдыха.

Приседания в фитнес-клубе для девушек

Как часто менять программу?

Текущая программа должна быть расписана хотя бы на 4–6 недель, так как за это время лучше всего развивается любое физическое качество — сила, выносливость, скорость. Если дальше продолжать делать одно и то же, результаты от тренировок постепенно начнут сходить на нет.

Новички могут менять программу тренировок даже чаще — каждые 2–3 недели. Такой режим оптимален для того, чтобы системы организма приспособились к нагрузке.

Если стаж занятий достаточно большой, устойчивость нервной системы и уровень общей физической подготовки на приличном уровне, длительность одной программы может быть больше. Но чаще всё же не превышает 2–3 месяца.

Не уверены, что сможете составить программу правильно? Записывайтесь на персональную тренировку!
Телефон +7 (495) 230 23 53.

Персональная тренировка для девушек с гантелями

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here