Чтобы иметь подтянутую фигуру, совсем не обязательно сидеть на диете и потеть на стадионе с утра до вечера. Ходьба с двумя тысячами шагами в в сутки – и вы в прекрасной спортивной форме. Тем, у кого избыточный вес, нагрузку необходимо увеличить до десяти тысяч шагов. Такой способ похудения абсолютно безопасен для здоровья, прост и дешев.
Основные правила ходьбы для похудения
- Настройтесь морально к тому факту, что результат своих стараний заметите не сразу. Первые достижения будут зафиксированы весами примерно через месяц.
- Выберите одежду для тренировок такую, чтобы она была изготовлена из натуральной ткани и не сковывала движений. Тут главное – удобство, а не красота.
- Выберите самую удобную обувь с хорошей вентиляцией.
- На тренировке можно пить негазированную воду. Но понемногу, и вода не должна быть ледяной.
- Желательно приобрести помощника в подсчете шагов – шагомер. Тем, кто любит контролировать процесс, не помешает счетчик сжигания калорий.
- Желательно вести дневник похудения, записывая в него свои цели и достижения.
- Начните занятия с разминки: походите пару минут в медленном темпе для разогрева мышц и связок.
- Для маршрута тренировок выбирайте рельеф с низинами и возвышенностями. В крайнем случае (например, в дождь) занятия можно проводить, не выходя из дома.
- Занимайтесь хотя бы через день в течение 30 минут или целого часа.
- Правильно питайтесь, питание должно быть сбалансированным, а продукты – низкокалорийными.
Виды ходьбы
Зависят от способа и скорости.
Ходьба в горку
Подразумевает хождение по ступенькам лестницы. Такая тренировка укрепляет икроножные и бедренные мышцы.
Спортивная
Характеризуется стремительностью и быстротой. Она поможет смоделировать контуры пресса и линию спины. При этом нужно делать четыре маленьких шага, а стопы ставить впереди друг друга (как будто идете по канату). При этом необходимо активно двигать руками вперед-назад.
С напряжением ягодиц
Вариант для тех, кто хотел бы максимально повлиять на эстетику ягодиц. Ягодичные мышцы должны быть напряжены в момент, когда нога (та, что сзади) отталкивается от почвы пальцами. При этом поясничные мышцы напрягать не нужно.
Спиной вперед
Этот вид укрепит мышцы спины и ягодиц. При движении нужно втянуть живот, поставив руки на пояс, спину держать ровно и не наклонятся вперед. Ходить по ровной, хорошо известной дорожке.
Скандинавская ходьба
Так называют ходьбу с лыжными палками. При этом способе тренировок задействованы 90% всех мышц организма, а давление на колени и позвоночник при этом минимальное.
При известном упорстве вы получите не только красивую фигурку, но и прекрасное самочувствие. Удачи!
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
